TU CALCULADORA PARA OBTENER EL RM

En esta ocasión te dejamos las formulas que consideramos mas interesantes para calcular RM, sin bien hay algunas diferencias entre las diversas ecuaciones y distintos articulos indican que algunas aplican de mejor manera en ciertos ejercicios, en terminos practicos,  salvo que el entrenado sea un sujeto muy calificad, son ecuaciones utiles, y logicamente ante el caso de entrenar un sujeto de alta calificación seguramente los métodos de control sean otros mas profundos.

Hace años ya que el protocolo de determinacion de 1 RM fue dejado de lado en la gran mayoria de los deportes y fue progresivamente reemplazado por estimaciones y ecuaciones que intentan representar con la mayor exactitud posible. Sin embargo hay deportes donde calcular con una repetición máxima es determinante

Gracias a estas ecuaciones se podra establecer los parametros para realizar planificaciones y poder ajustar los porcentajes de entrenamiento para cada uno de los deportistas, respetando el tan mencionado principio de individualizacion.

En el excel de descarga vas a encontrar una calculadora de RM que utiliza 5 fórmulas para que elijas la que mas te resulte conveniente, siendo P = Peso Levantado y R= Cantidad de repeticiones

EPLEY (1995)

1RM = (0,0333 x P) x R + P

LANDER 

1RM = 100 x P/ 101,3- (2,67123 x R)

BRZYCKI 

1 RM=  P / 1,0278-(0,0278 x  R

O´CONNER

1 RM=  Px (1+0,025 x R)

LOMBARDI

1 RM=   P x (R ^0,10). (Siendo ^ potencia)

En este link podes descargar un excel para que puedas usar de calculadora para estimar el RM en base a 5 ecuaciones distintas.