TU CALCULADORA PARA OBTENER EL RM

TU CALCULADORA PARA OBTENER EL RM

Una calculadora en excel para que puedas estimar el RM para tus planificaciones del entrenamiento de la fuerza

En esta ocasión te dejamos las formulas que consideramos mas interesantes para calcular RM, sin bien hay algunas diferencias entre las diversas ecuaciones y distintos articulos indican que algunas aplican de mejor manera en ciertos ejercicios, en terminos practicos,  salvo que el entrenado sea un sujeto muy calificad, son ecuaciones utiles, y logicamente ante el caso de entrenar un sujeto de alta calificación seguramente los métodos de control sean otros mas profundos.

Hace años ya que el protocolo de determinacion de 1 RM fue dejado de lado en la gran mayoria de los deportes y fue progresivamente reemplazado por estimaciones y ecuaciones que intentan representar con la mayor exactitud posible. Sin embargo hay deportes donde calcular con una repetición máxima es determinante

Gracias a estas ecuaciones se podra establecer los parametros para realizar planificaciones y poder ajustar los porcentajes de entrenamiento para cada uno de los deportistas, respetando el tan mencionado principio de individualizacion.

En el excel de descarga vas a encontrar una calculadora de RM que utiliza 5 fórmulas para que elijas la que mas te resulte conveniente, siendo P = Peso Levantado y R= Cantidad de repeticiones

EPLEY (1995)

1RM = (0,0333 x P) x R + P

LANDER 

1RM = 100 x P/ 101,3- (2,67123 x R)

BRZYCKI 

1 RM=  P / 1,0278-(0,0278 x  R

O´CONNER

1 RM=  Px (1+0,025 x R)

LOMBARDI

1 RM=   P x (R ^0,10). (Siendo ^ potencia)

En este link podes descargar un excel para que puedas usar de calculadora para estimar el RM en base a 5 ecuaciones distintas.

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Una calculadora en excel para que puedas estimar el RM para tus planificaciones del entrenamiento de la fuerza

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